健康的に外食を楽しむために、太りにくいメニューを提供する外食チェーン店をジャンル別にランキング形式で紹介します。太らない外食の選び方のポイントとともに、各店舗のおすすめメニューのカロリーや糖質、脂質も詳しく見ていきましょう。ダイエット中でも罪悪感なく外食を楽しめるように、健康に配慮した選択肢を提案します。
和食ジャンルでおすすめの外食チェーン店ランキング
和食はバランスの取れた食事として知られていますが、外食チェーン店でも太りにくいメニューを選ぶことが可能です。ここでは、特におすすめの3つの和食チェーンをピックアップしました。
1位：大戸屋
大戸屋は、栄養バランスに優れた定食メニューが豊富で、特に野菜や魚料理を中心にしたメニューが多いです。カロリーや栄養素が明示されており、選びやすいのが特徴です。
おすすめメニュー：
– しまほっけの炭火焼き定食：カロリー641kcal、タンパク質48.3g、脂質15.5g、炭水化物71.4g
– 海鮮と木の子のあんかけ土鍋ご飯：カロリー564kcal、タンパク質30.4g、脂質9.5g、炭水化物85.9g
2位：やよい軒
やよい軒は、価格が手頃でありながら、バランスの取れたメニューが揃っています。特にもち麦ご飯を選ぶことで、糖質を抑えることができます。
おすすめメニュー：
– 鉄火丼：カロリー520kcal、タンパク質30.4g、脂質3.3g、炭水化物94.5g
– しまほっけ定食：カロリー648kcal、タンパク質51.2g、脂質21.4g、炭水化物65.5g
3位：なか卯
なか卯は、丼ものやうどんなどを提供するチェーン店で、価格が低めで手軽に利用できます。タンパク質が豊富な鶏肉メニューが多いのが特徴です。
おすすめメニュー：
– 親子丼：カロリー620kcal（小盛425kcal）、タンパク質28.9g（小盛21.8g）、脂質12.1g（小盛8.8g）、炭水化物94.9g（小盛62.0g）
バーガージャンルでおすすめの外食チェーン店ランキング
ハンバーガーは高カロリーというイメージがありますが、選び方によっては健康的に楽しむことが可能です。ここでは、特に健康意識の高いバーガーチェーンを紹介します。
1位：サブウェイ
サブウェイは、野菜をたっぷりと挟めるサンドイッチチェーンです。自分で具材を選べるので、カロリーや栄養バランスを自分のニーズに合わせて調整できます。
おすすめメニュー：
– 和風クラブハウス：カロリー368kcal、タンパク質24.6g、脂質10.6g、炭水化物45.3g
– チリチキンサンドイッチ：カロリー273kcal、タンパク質20.5g、脂質4.1g、炭水化物39.7g
2位：フレッシュネスバーガー
フレッシュネスバーガーは、新鮮な野菜と高品質な材料にこだわったバーガーショップです。低糖質バンズを選ぶこともできます。
おすすめメニュー：
– サルサバーガー：カロリー263kcal、タンパク質11.5g、脂質11.5g、炭水化物31.7g（低糖質バンズ使用時）
3位：モスバーガー
モスバーガーは、「モスの菜摘」という野菜を使ったユニークなバーガーを提供しています。これにより、炭水化物の摂取を抑えつつ、野菜を楽しむことができます。
おすすめメニュー：
– モスの菜摘テリヤキチキン：カロリー186kcal、タンパク質15.1g、脂質10.7g、炭水化物7.7g
イタリアンジャンルでおすすめの外食チェーン店ランキング
イタリアン料理は、パスタやピザといった炭水化物が中心ですが、適切な選択をすれば健康的に楽しむことが可能です。ここでは、ヘルシーなメニューを提供するイタリアンチェーン店をランキング形式で紹介します。
1位：サイゼリヤ
サイゼリヤは、低価格でバラエティ豊かなメニューを提供しています。野菜を多く使用したサラダや、オリーブオイルを使った料理が多く、比較的ヘルシーな選択が可能です。
おすすめメニュー：
– グリルチキンサラダ：カロリー250kcal、タンパク質24g、脂質15g、炭水化物8g
– シーフードミックスサラダ：カロリー180kcal、タンパク質15g、脂質10g、炭水化物5g
2位：プラントベースキッチン
プラントベースキッチンは、全てのメニューが植物由来の原材料で作られており、特に健康を意識した食事を提供しています。低糖質で高タンパクなメニューが多いです。
おすすめメニュー：
– ベジタリアンボロネーゼ：カロリー350kcal、タンパク質21g、脂質9g、炭水化物41g
– キノコと野菜のグリル：カロリー200kcal、タンパク質8g、脂質14g、炭水化物15g
3位：ドミノ・ピザ
ドミノ・ピザでは、薄皮クラストや野菜を多く使用したピザが選べ、カロリーを抑えたピザを楽しむことができます。
おすすめメニュー：
– マルゲリータ：カロリー200kcal/ピース、タンパク質8g、脂質9g、炭水化物20g
– ベジタリアンスペシャル：カロリー180kcal/ピース、タンパク質7g、脂質8g、炭水化物20g
カフェ・スイーツジャンルでおすすめの外食チェーン店ランキング
カフェやスイーツ店でも健康的なメニュー選びが可能です。特にカロリーや糖質を抑えたスイーツやドリンクを提供する店舗を紹介します。
1位：スターバックスコーヒー
スターバックスは、低カロリーのドリンクやスナックが選べるため、ダイエット中でも安心して利用できます。
おすすめメニュー：
– スキニーラテ：カロリー70kcal、タンパク質6g、脂質0g、炭水化物10g
– オートミール：カロリー160kcal、タンパク質5g、脂質2.5g、炭水化物28g
2位：タリーズコーヒー
タリーズコーヒーでは、糖質オフのドリンクや低カロリーメニューが豊富です。
おすすめメニュー：
– ソイラテ：カロリー100kcal、タンパク質5g、脂質4g、炭水化物10g
– ベリーミックスヨーグルト：カロリー150kcal、タンパク質6g、脂質2g、炭水化物25g
3位：ゴディバ
ゴディバは高カロリーなイメージがありますが、ダークチョコレートを使った商品など、比較的低カロリーで高タンパクなオプションを提供しています。
おすすめメニュー：
– ダークチョコレートガナッシュ：カロリー100kcal/ピース、タンパク質2g、脂質7g、炭水化物8g
まとめ
今回紹介した外食チェーン店は、それぞれのジャンルで健康的な食事を提供しています。和食やイタリアン、ハンバーガー、カフェと、さまざまな外食の場面で太りにくい選択肢があります。これらの情報を参考にして、外食を楽しみつつ健康的な食生活を維持しましょう。
