チキンナゲットは美味しさから多くの人に愛されており、ファーストフードとしても定番の存在です。しかし、ダイエット中に食べるのは果たして良いのでしょうか？一般的には、揚げ物はカロリーが高く、ダイエットには向かないとされていますが、実際のところチキンナゲットをどのように食べるかによって変わってきます。
チキンナゲット1個あたりのカロリーは、マクドナルドで約50kcal、モスバーガーで約39kcalとされています。したがって、摂取量が多いとカロリーオーバーになってしまいます。ダイエット中のおやつとしては、3～4個程度が目安とされています。この量であれば、総カロリーをチェックしつつ、適度に美味しいものを楽しむことが可能です。
チキンナゲットのカロリー比較
| チキンナゲットの種類 | 1個あたりのカロリー |
|———————-|———————-|
| マクドナルド | 約50kcal |
| モスバーガー | 約39kcal |
p.s. ソースをつけるとカロリーも上がりますので注意が必要です。
太りにくい食べ方
適切な量を把握しよう
ダイエット中にチキンナゲットを楽しむためには、適切な摂取量を知ることが大切です。まず、自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか、一つ一つのカロリーを意識することから始めましょう。例えば、ハンバーガーやポテトとの組み合わせを考えると、簡単にカロリーオーバーに繋がりがちです。
一般的に、食事のカロリーを抑えるためには、サイドメニューも工夫する必要があります。ポテトをSサイズにするなど、他のメニューとの組み合わせを見直すことで、カロリーを抑えることができます。例えば、サラダや温野菜をサイドに加えることで、満腹感を得ることができ、ナゲットの数を抑えることが可能です。
チキンナゲットの間食としての活用
間食としては、チキンナゲット3～4個、約200kcal以内を意識するのがポイントです。揚げ物だからと避けず、上手に取り入れることで栄養を摂取しつつ満足感も得られる食事が可能です。特に、軽めのランチや午後の小腹が空いた際にチョイスすると、無理のない範囲で続けやすくなります。
チキンナゲットのソースについて
ソースの選び方
チキンナゲットとの組み合わせに使うソースにも注意が必要です。特にモスバーガーのマスタードソースはカロリーが高いため、その点を考慮しなければなりません。例えば、マクドナルドのBBQソースやモスバーガーのマスタードを選ぶ際には、それぞれのカロリーや糖質量を確認しましょう。
| ソースの種類 | 1個あたりのカロリー |
|——————|———————-|
| BBQソース | 約33kcal |
| マスタードソース | 約46kcal |
ソースをつけることで味に変化を持たせることができる一方、カロリーアップに繋がるため、ソースなしで楽しむか、分量に気をつけながら使用することをおすすめします。また、甘さ控えめのソースや、低カロリーなドレッシングを選ぶことで、満足感を得ながらもカロリーを抑えることができます。
健康的なチキンナゲットの作り方
自作のメリット
市販のチキンナゲットではなく、家庭で作ることでもっと健康的に楽しむことが可能です。例えば、鶏むね肉とおからを使用したナゲットや、オリーブオイルを使ったレシピでは、カロリーを抑えつつ満足感も得られます。また、自分で作ることで添加物を気にする必要もなく、新鮮な材料を使うことができるのも大きなメリットです。
ここで簡単なレシピを紹介します。
おからナゲット
材料（約20個分）：
– 鶏むね肉 200g
– おから 100g
– 溶き卵 1/2個
– 片栗粉 大さじ2
– 醤油 小さじ2
– マヨネーズ 小さじ2
– にんにくチューブ 小さじ1
– 油 大さじ3
作り方：
1. 鶏むね肉をフードプロセッサーでミンチ状にする。
2. 全ての材料を混ぜて成形する。
3. フライパンで両面がきつね色になるまで焼く。
このように、手作りすることで油の量や材料を自分で調整でき、カロリーをコントロールしやすくなります。さらに、ナゲットを野菜と一緒に焼くことで栄養価も増加し、彩り豊かな食事に仕上げることができます。
チキンナゲットを楽しむためのポイント
食べ方の工夫
チキンナゲットをダイエット中に楽しむための工夫として以下の方法があります。
– 衣を剥がして食べる：揚げ物の衣はカロリーの元。たまには衣を剥がして、カロリーを減らしましょう。この方法で揚げたてのサクサク感を楽しむこともできます。
– ソースなしで食べる：ソースのカロリーを気にするなら、何もつけずに素材そのものの味を楽しむのも良いでしょう。また、レモンやハーブを使ったシンプルな味付けもお勧めです。
– 夜遅くには食べない：夜遅くに食べると太りやすいと言われていますので、昼間の時間帯に食べることを意識しましょう。また、間食のタイミングを考えることも重要です。
さらに、友人や家族と一緒に楽しむことで、食べ過ぎを防ぐために楽しい雰囲気での食事を心掛けましょう。
まとめ
チキンナゲットは、ダイエット中に楽しめるおやつとして運用することができます。必要な栄養素は摂りつつ、カロリーを制限するためには、「量」と「タイミング」、「食べ合わせ」に注意することがカギです。これらを意識することで、より健康的で満足度の高い食事を楽しむことができます。また、日々の食事において自作することで、さらに健康的で満足度の高い食事へと繋がります。自身のライフスタイルに合わせて、チキンナゲットを上手に取り入れ、楽しんでください。
