人生100年時代を迎え、60代・70代のシニア世代の方々の健康意識が大きく変化しています。「いつまでも自分の足で歩きたい」「孫と一緒に遊べる体力を維持したい」「健康寿命を延ばしたい」という願いを持つ方が増えているのです。
実際、総務省の2021年家計調査によると、スポーツ施設利用料の支出額が最も多かった年代は「60代」でした。70歳以上でも、20〜40代より支出額が多く、シニア世代の健康への投資意欲の高さがうかがえます。
そんな中、特に注目を集めているのがパーソナルジムです。専門知識を持つトレーナーがマンツーマンで指導してくれるパーソナルジムは、運動経験がない方や体力に不安がある方でも、安全に効果的なトレーニングができる場所として人気を集めています。
この記事では、60代・70代のシニア世代の方々に本当におすすめできるパーソナルジムを、実際の口コミや特徴を踏まえてランキング形式でご紹介します。健康的で活力ある毎日を送るための第一歩として、ぜひ参考にしてください。
ナイルレストラン本格スパイスカレー
銀座の名店の味をご自宅で手軽に
- ココナッツミルクのまろやかな味わい
- レモン果汁が生み出す爽やかな酸味
- コリアンダーの優しい香りでマイルドな仕上がり
多くの著名人が愛用する銀座の老舗
テレビ・雑誌で数多く紹介
・本格的なスパイスカレーを手軽に楽しみたい
・銀座まで行く時間がない
・インド料理店の味を家族と共有したい
- ヨーグルトでじっくり煮込んだ本格派
- 赤ワインが醸し出す深みのある味わい
- ガラムマサラなど高級スパイスを贅沢に使用
政財界・芸能界も通う銀座の老舗
数々のメディアで「本格派」として紹介
このレトルトカレーは、店舗で実際に使用している10種類以上の厳選スパイスをそのまま使用。あめ色になるまで丁寧に炒めた玉ねぎと、絶妙なスパイスの配合により、ご家庭でも銀座の名店の味を完全再現。
・湯煎で5分、電子レンジで2分
・面倒な調理は一切不要
・プロの味がいつでも楽しめる
・保存も簡単、常温で長期保存OK
シニア世代がパーソナルジムを選ぶべき5つの理由
1. 個人に合わせた安全なトレーニングプログラム
パーソナルジムでは、専門的な知識を持つトレーナーが一人ひとりの年齢、体力、健康状態を考慮したオーダーメイドのプログラムを作成します。「体力に自信がない」という方は無理のないストレッチから始めたり、「膝に痛みがある」という方は痛みを考慮した安全なメニューを提案してもらえます。
2. 転倒予防と健康寿命の延伸
高齢者の転倒による骨折は、要介護状態になる大きな要因の一つです。パーソナルジムでは、バランス能力の向上や下肢筋力の強化を通じて、転倒リスクを大幅に減らすことができます。実際、適切な筋力トレーニングにより、階段の昇り降りが楽になった、つまずきが減ったという声が多く聞かれます。
3. 認知症予防効果
運動は脳の血流を改善し、認知機能の維持・向上に効果があることが科学的に証明されています。特に有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせは、認知症予防に効果的とされています。
4. 医療機関との連携による安心感
多くのシニア向けパーソナルジムでは、医療機関と連携しており、持病がある方でも医師と相談しながら安全にトレーニングを行うことができます。毎回のトレーニング前の血圧測定や体調確認も行われるため、安心して運動に取り組めます。
5. 新しいコミュニティとの出会い
パーソナルジムに通うことで、トレーナーとの信頼関係が生まれるだけでなく、同じ目標を持つ仲間との出会いもあります。社会的なつながりは、精神的な健康にも良い影響を与えます。
シニア向けパーソナルジムを選ぶ際の重要ポイント
| チェックポイント | 詳細 |
|---|---|
| シニア専用プログラムの有無 | 60歳以上に特化したプログラムがあるかどうか。体力や筋力が低下している方向けの専用メソッドがあると安心 |
| 医療機関との連携 | 持病がある方でも安心して通えるよう、医師と相談できる体制があるか |
| トレーナーの資格・経験 | シニア層への指導実績が豊富で、理学療法士などの専門資格を持つトレーナーがいるか |
| 立地・アクセス | 駅から近く、通いやすい場所にあるか。エレベーターやバリアフリー設備の有無 |
| 料金体系の柔軟性 | 月2回からなど、無理のないペースで通える料金プランがあるか |
| 体験・カウンセリング | 無料体験や健康相談があり、雰囲気を確認してから入会できるか |
60代・70代シニア世代におすすめ！パーソナルジム ランキング TOP10
第1位：RIZAP（ライザップ）シニアプログラム
業界最大手の安心感と豊富な実績で堂々の第1位！
ライザップは、CMでおなじみの日本最大手のパーソナルジムです。実は会員の5人に1人が50歳以上で、60代・70代向けの「シニアプログラム」も充実しています。
シニアプログラムの特徴
- 体力年齢の若返りに特化：筑波大学名誉教授と共同開発した独自の体力年齢測定を実施
- 転倒予防プログラム：バランス能力向上や足腰の筋力強化に重点
- 医療機関との連携：180箇所以上の提携医療機関で健康相談が可能
- 充実したサポート体制：栄養サポートセンターで管理栄養士に電話相談可能
- 手ぶらで通える：ウェア、タオル、ミネラルウォーター無料貸出
実際の口コミ・体験談
「70代女性ですが、シニアプログラムで健康的に10kg減量できました。階段の昇り降りが楽になり、夜間のトイレも減りました」
「60歳で入会。つまずきがなくなり、姿勢も良くなりました。ミセスコンテストのファイナリストにもなれました！」
料金
- 入会金：55,000円（税込）
- シニアプログラム（16回/2ヶ月）：327,800円（税込）
- 分割払い可能（月々9,900円～）
- 30日間全額返金保証付き
アクセス
全国に店舗展開。全店舗駅から徒歩圏内
第2位：心身健康倶楽部
日本初！中高年専門のパーソナルジムで、きめ細やかなサポートが魅力
心身健康倶楽部は、日本で唯一の中高年専門パーソナルトレーニングジムとして、40代以上の方々に特化したサービスを提供しています。
特徴
- 中高年の身体特性に精通：腰痛・肩こり・膝痛などの改善実績多数
- 「食べないと痩せない」独自の食事指導：極端な食事制限なし
- 週1回60分から始められる：無理のないペースで継続可能
- 完全予約制のマンツーマン指導：一人ひとりに合わせたオーダーメイドプログラム
- 初回60分体験が60%OFF：3,960円で本格的な体験が可能
店舗情報
- 四谷店（東京）：四ツ谷駅徒歩4分
- 高槻店（大阪）：高槻駅徒歩4分
- 上尾店（埼玉）：イオンモール上尾内
第3位：chocoZAP（チョコザップ）
月額3,278円で24時間利用可能！気軽に始められるコンビニジム
ライザップが展開する新しいタイプのジムで、運動初心者や65歳以上のシニアをメインターゲットとしています。
シニアに優しい特徴
- 1日5分の「ちょいトレ」から始められる
- 服装自由・着替え不要：普段着のまま運動可能
- 初心者向けの簡単なマシン：使い方動画で詳しく解説
- セルフエステ・マッサージチェア完備：運動後のケアも充実
- 全国1,370店舗以上：自宅近くで見つけやすい
実際のシニア利用者の声
「60代後半女性です。体力ゼロでしたが、無理なく続けられています。雨の日でも運動できるのが嬉しい」
「定年後の健康管理に最適。トレッドミルで30分歩くだけでも効果を実感」
料金
- 月額：3,278円（税込）
- 入会金・事務手数料：5,000円（キャンペーン時は無料）
第4位：Dr.トレーニング
医学的根拠に基づいたトレーニングで、身体の不調を根本改善
特徴
- 理学療法士監修のプログラム
- 都度払い制：6,700円～で気軽に始められる
- 身体の痛みや不調の改善に特化
- オンライントレーニングも対応
第5位：NEXT GYM TOKYO（女性専用）
60代・70代の女性も多く通う、女性専用パーソナルジム
特徴
- シニアコース対応：60代・70代の利用者多数
- 女性トレーナー在籍：女性ならではの悩みに対応
- 手ぶらOK：ウェア・シューズ無料貸出
- スマホでの栄養・メンタルサポート
第6位：S&K TRAINING BASE 東京
シニア・高齢者のトレーニングに特化した専門ジム
特徴
- 「歩行能力の改善」「転倒防止」「寝たきり予防」に特化
- CSCS・NSCA-CPT資格保有トレーナー
- 完全プライベート空間：他人の目を気にせずトレーニング
- 科学的根拠に基づいた筋力トレーニング
アクセス
東京都港区（御成門駅徒歩2分）
第7位：Rat（50歳以上特化）
50歳以上に特化したシニアプログラムが充実
特徴
- ストレッチを重視：凝り固まった筋肉をほぐしてから鍛える
- 少人数制グループレッスンも実施
- アットホームな雰囲気
第8位：Chicken Gym（チキンジム）
続けやすさを重視した、初心者に優しいパーソナルジム
特徴
- ハードなトレーニングなし：体力に不安がある方でも安心
- 30分のストレッチ付き：姿勢改善効果も
- リーズナブルな料金設定
- 全店舗駅から徒歩3分以内
第9位：Lastyle（ラスタイル）
シニアコースあり！筋トレとストレッチのバランスが良い
特徴
- 有資格者の経験豊富なトレーナー
- 体調に合わせた無理のないメニュー
- 全額返金保証付き
第10位：コ・ス・パ（フィットネスクラブ）
シニア向けプログラムが充実した総合フィットネスクラブ
特徴
- 水中ウォーキングやアクアエクササイズ：関節に優しい運動
- ヨガ・太極拳クラス：柔軟性とバランス向上
- パーソナルトレーニングも低価格で提供
- 多様なプログラムから選べる
年代別・目的別おすすめジムの選び方
60代前半で体力維持を目指す方
おすすめ：chocoZAP、Chicken Gym
まだ体力がある60代前半の方は、気軽に始められて継続しやすいジムがおすすめ。料金も手頃で、自分のペースで通えます。
70代以上で安全性を最重視する方
おすすめ：RIZAP シニアプログラム、心身健康倶楽部
医療機関との連携があり、専門性の高いトレーナーがいるジムが安心。体力測定や健康相談も充実しています。
女性でプライバシーを重視する方
おすすめ：NEXT GYM TOKYO、リボーンマイセルフ
女性専用ジムなら、男性の目を気にせず安心してトレーニングできます。
リハビリ目的・痛みの改善を目指す方
おすすめ：Dr.トレーニング、心身健康倶楽部
理学療法士などの専門資格を持つトレーナーがいるジムで、医学的根拠に基づいたトレーニングを。
パーソナルジムを始める前の準備と心構え
医師への相談
持病がある方は、必ず主治医に相談してから始めましょう。多くのパーソナルジムでは医師の診断書があれば、より安全なプログラムを組んでもらえます。
無理のない目標設定
「若い頃のように」ではなく、「今の自分より少し良くなる」という現実的な目標を立てることが大切です。小さな成功体験の積み重ねが、継続のモチベーションになります。
継続できる頻度を選ぶ
週2回が理想的ですが、最初は月2〜4回から始めるのがおすすめ。体力がついてきたら徐々に頻度を増やしていきましょう。
家族の理解と協力
ご家族にもジムに通うことを伝え、応援してもらいましょう。一緒に通うのも良いかもしれません。
よくある質問（Q&A）
Q: 運動経験がなくても大丈夫ですか？
A: もちろん大丈夫です。パーソナルジムは運動初心者の方にこそおすすめです。プロのトレーナーが基礎から丁寧に指導してくれるので、安全に運動を始められます。
Q: 膝や腰に痛みがあっても通えますか？
A: 多くのパーソナルジムでは、痛みに配慮したプログラムを組んでくれます。ただし、事前に医師に相談し、トレーナーにも詳しく伝えることが大切です。
Q: 料金が高いのが心配です
A: 確かにパーソナルジムは一般的なジムより高額ですが、健康への投資と考えれば決して高くありません。医療費の削減にもつながります。分割払いやリーズナブルな価格のジムもあるので、予算に合わせて選びましょう。
Q: どのくらいで効果が出ますか？
A: 個人差はありますが、多くの方が2〜3ヶ月で体力の向上を実感しています。階段が楽になった、疲れにくくなったなど、日常生活での変化から感じることが多いです。
まとめ
60代・70代からでも、適切なトレーニングを始めることで体力年齢を若返らせることは十分可能です。パーソナルジムなら、専門家のサポートを受けながら、安全に効果的なトレーニングができます。
今回ご紹介したジムは、どれもシニア世代への配慮が行き届いた優良ジムばかりです。まずは無料カウンセリングや体験から始めて、自分に合ったジムを見つけてください。
「もう年だから」と諦めるのではなく、「今からでも変われる」と信じて一歩を踏み出しましょう。健康で活力ある毎日は、きっとあなたの人生をより豊かなものにしてくれるはずです。
