ダイエット中でも、ふとした瞬間に小腹がすいてしまうことはよくあります。そんな時、手軽に糖分や栄養を補給できるグミは、多くの方に愛されているおやつです。しかし、一般的なグミはカロリーや糖質が高く、ダイエット中の方には気になるポイントになりがちです。そこで本記事では、「太らないグミ選び方」と「低カロリー・低糖質なグミのおすすめランキング」をご紹介します。この記事を参考に、罪悪感なくグミライフを楽しみながら、健康とダイエットを両立させましょう。
低カロリー・低糖質グミおすすめランキング
ここでは、市販されているグミの中から、ダイエット中でも安心して食べられる低カロリー・低糖質なグミを厳選し、ランキング形式でご紹介します。各商品の栄養成分や特徴についても詳しく解説するので、グミ選びの参考にしてください。
第1位:シゲキックス
シゲキックスは、グミの中でも低カロリー・低糖質な製品として多くの方に支持されています。1袋(20g)あたりのエネルギーはわずか63kcal、たんぱく質が2.0g、脂質は0g、糖質は16.2gと、ダイエット中でも安心して利用できるラインナップです。また、ビタミンCが120mg含まれており、日々の栄養補給にも一役買ってくれます。噛んだ時のかみごたえも魅力のひとつで、少量でも満足感が得られるため、ついつい食べ過ぎてしまうリスクを抑えられる点も大きなメリットです。
第2位:忍者めし
第2位にランクインしているのが、忍者めしです。こちらも1袋(20g)のカロリーは66kcal、たんぱく質2.0g、脂質は0g、糖質は16.0gと、シゲキックスに匹敵する低カロリー・低糖質な仕様になっています。名前のユニークさに加え、噛んだ時のパリパリとした食感が特徴で、グミ本来の甘さと食感がダイエット中の気分転換にぴったりです。忍者めしは、しっかりと咀嚼しながら味わうことで、満腹感を感じさせ、食べ過ぎを防いでくれる効果も期待できます。
第3位:男梅グミ
お次は男梅グミです。こちらは1袋(38g)あたり121kcal、たんぱく質5.98g、脂質0.74g、糖質22.62gとなっています。男梅グミは、単なる甘味だけでなく梅干しの酸味が感じられるため、味にアクセントがあり、大人から子供まで幅広い年代に支持されています。かみごたえのあるグミならではの、ゆっくりと噛む食べ方が、結果として満腹感をもたらし、食べ過ぎ防止につながるのが特徴です。糖質やカロリーはやや高めですが、噛む回数や食べるペースで調整できるため、ダイエット中でも無理なく取り入れることができます。
第4位:ハリボー ゴールドベア
世界的にも有名なハリボー ゴールドベアは、ダイエット中の方には内容量やカロリーが気になる製品です。1袋(80g)あたりのエネルギーは274kcal、たんぱく質5.5g、脂質0.4g、糖質は61.7gと、1袋全体でみるとかなりのカロリーとなっています。しかし、グミそのものの弾力と噛めば噛むほどに感じる満足感が魅力で、少量ずつ楽しむことを前提に取り入れることで、ちょっとしたおやつとしての楽しみ方ができます。ダイエット中は、正しい量を守ることが重要ですので、パッケージに記載された栄養成分を確認しながら、少量ずつ楽しむようにするとよいでしょう。
第5位:タフグミ
ランキングの第5位はタフグミです。こちらは1袋(100g)あたり319kcal、たんぱく質8.6g、脂質0.4g、糖質73.9gと、グミの中ではややカロリーと糖質が高めですが、その分1袋全体での内容量が多いことも特徴です。タフグミは名前の通り、噛みごたえがしっかりしており、よく噛むことで少量でも満足感が得られるため、実際に食べ過ぎるリスクを抑えやすくなっています。グレーピーパンチやブドウ味など、味のバリエーションも楽しめるため、飽きずに長く続けられる点もおすすめの理由です。
おすすめグミの栄養成分比較表
商品名 | 内容量 | エネルギー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質 |
---|---|---|---|---|---|
シゲキックス | 20g | 63kcal | 2.0g | 0g | 16.2g |
忍者めし | 20g | 66kcal | 2.0g | 0g | 16.0g |
男梅グミ | 38g | 121kcal | 5.98g | 0.74g | 22.62g |
ハリボー ゴールドベア | 80g | 274kcal | 5.5g | 0.4g | 61.7g |
タフグミ | 100g | 319kcal | 8.6g | 0.4g | 73.9g |
ダイエット中のグミ選びのポイント
ダイエット中でも安心してグミを楽しむためには、単に低カロリーや低糖質といった数字だけでなく、食べ方や噛み応え、さらには栄養補給できるかどうかなど、いくつかのポイントがあります。ここでは、グミ選びのコツを3つに分けて解説します。
1. 低糖質グミを選ぶ
グミは、製造方法の都合上、かなりの糖分を含む食品です。糖質が多くなると、血糖値の急上昇につながり、結果としてインスリンが分泌され、余分な糖質が脂肪として蓄積されてしまいます。ダイエット中は、この血糖値の上昇を抑えるためにも、比較的糖質が低い製品を選ぶようにしましょう。シゲキックスや忍者めしは、1袋あたりの糖質が16g前後と低めに設定されているため、安心して間食として取り入れることができます。
2. かみごたえがあるグミを選ぶ
満腹感を得るためには、よく噛むことが重要です。かみごたえのあるグミは、噛む回数が増えるため、自然と満腹感を感じやすくなります。これにより、食べ過ぎ防止にもつながります。男梅グミやタフグミは、硬めの食感が特徴のため、少量でも満足感を得やすく、結果としてダイエット中の間食に最適です。また、噛むこと自体が消化を促進し、内臓脂肪の減少にも寄与する可能性があり、健康面でもプラスとなります。
3. 栄養補給も意識する
グミには、ただ単に糖分やカロリーを補うだけでなく、ビタミンやミネラル、さらには食物繊維といった栄養素が含まれている製品もあります。シゲキックスに含まれるビタミンCは、抗酸化作用や免疫力向上などの効果が期待でき、ダイエット中の栄養バランスを保つ上でも役立ちます。また、食物繊維が入ったグミは、腸内での糖質吸収を緩やかにし、血糖値の急激な変動を防ぐ効果もあるため、理想的な選択と言えるでしょう。
ダイエット中のグミの正しい食べ方
どんなにヘルシーな低カロリーグミでも、食べ方を間違えるとダイエットに逆効果になってしまいます。ここでは、ダイエット中にグミを上手に取り入れるための食べ方のポイントについて詳しく解説します。
1. 食べる量を決める
グミは、個包装になっている製品が多く、つい全袋食べてしまいがちです。しかし、各製品の栄養成分表示をしっかりと確認し、「1袋分」またはその一部を目安に、食べる量をあらかじめ決めておくことが大切です。例えば、シゲキックスや忍者めしの場合、1袋(20g)のうち約2/3袋を目安にするなど、事前に理想的な量を把握しておくとよいでしょう。量が決まっていれば、いつのまにか余分なカロリーや糖質を摂取してしまう事態を避けることができます。
2. 間食として取り入れる
グミは、間食として食べることが最も効果的です。主食やしっかりとした食事の代わりにグミだけで済ませるのは避け、あくまで本来の食事の合間のスナックとして活用しましょう。アイスクリームやドーナツなどの高カロリーなおやつの代わりにグミを選ぶことで、全体のカロリーコントロールがしやすくなります。昼食と夕食の間や、お仕事や家事の合間に適量のグミを取り入れて、小腹を満たすのに役立てましょう。
3. よく噛む習慣をつける
グミは、そのかみごたえを楽しみながら、よく噛むことで満腹感を得ることができます。特に硬めのグミは、噛む回数が増えるため、脳に「満腹のサイン」を伝えやすくなります。よく噛むことは、ダイエットだけでなく消化促進にも寄与し、体内の脂肪燃焼を助ける効果が期待できるため、意識的に力を入れて摂取するようにしましょう。
4. 栄養バランスを考える
グミをおやつとして楽しむ際にも、日々の栄養バランスを考慮することが大切です。たとえば、グミだけでなく、野菜や果物、たんぱく質を適量摂ることで、全体としてバランスの取れた食事を心がけるようにしましょう。グミに含まれるビタミンや食物繊維は、他の食材と組み合わせることで、健康面でのメリットがさらに高まります。
実践!グミダイエットの注意点
ダイエット中に低カロリーグミを取り入れることは、あくまで補助的な役割です。過度に依存してしまうと、総摂取カロリーが予想以上に上がってしまう恐れもあります。ここでは、グミを上手に活用するための注意点をいくつかご紹介します。
1. 総カロリー管理
ダイエット中は、グミだけでなく、1日に摂取する総カロリーや糖質のバランスを考えることが重要です。たとえグミが低カロリー・低糖質であっても、他の食事とのバランスが崩れると、期待していたダイエット効果が得られません。毎日の食事内容と合わせて、グミを取り入れるタイミングや量をコントロールするよう心がけましょう。
2. 食べ過ぎに注意
低カロリー・低糖質なグミだからといって、無制限に食べても大丈夫というわけではありません。ランキングで紹介した各グミのカロリーを見ると、1袋であってもある程度のカロリーと糖質を含んでいることが分かります。特におなじみの商品は、あっという間に袋の半分や全てを口にしてしまいがちなので、あらかじめ分量を決め、食べる際には計量するなどして、過剰摂取を避ける工夫をしましょう。
3. 運動との併用
おやつとしてのグミ摂取は、あくまでカロリー管理の一環ですので、ダイエット効果を高めるためには、適度な運動との組み合わせが大切です。グミによる糖質補給と同時に、ウォーキングやストレッチなど、簡単な運動を生活に取り入れることで、体内のエネルギー消費が促進され、結果としてダイエット効果が向上します。適量のグミとバランスの取れた運動を意識することで、健康的にダイエットを進めることができます。
グミ選びのためのポイントまとめ
ここまで、ダイエット中でも安心して楽しめる低カロリーグミのおすすめランキングと、グミ選びのポイント、さらには食べ方のコツについて詳しくご紹介してきました。改めて、ダイエット中のグミ選びで押さえておくべきポイントをまとめると、以下の3点となります。
・低糖質であること
グミは基本的に糖分が多く含まれがちですが、低糖質な製品を選ぶことで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、太りにくい体質に近づけることができます。シゲキックスや忍者めしなど、糖質が抑えられた製品は、ダイエット中の間食に最適です。
・かみごたえがあること
よく噛むことで得られる満腹感は、余分な食事量の抑制に繋がります。男梅グミやタフグミのような、しっかりとした食感が楽しめるグミは、少量でも満足感を得やすいため、無理なく取り入れられるメリットがあります。
・栄養補給できること
グミに含まれるビタミンや食物繊維などの栄養素は、日々の食生活で不足しがちな成分の補填にも役立ちます。特に、ビタミンCや食物繊維は、ダイエット中の健康維持に必要な要素であり、グミで手軽に摂取できることは大きな利点です。
ダイエット中でも安心してグミを楽しむために
グミはその愛らしい見た目や、さまざまな味で飽きさせない魅力があります。しかし、どんなに低カロリーなグミでも、食べ方や量をコントロールせずに日常的に大量摂取すれば、ダイエットの妨げになりかねません。重要なのは、正しい選び方と食べ方を意識することです。おやつとしてのグミを上手に取り入れ、他の食事とのバランスを整えることで、健康的なダイエット生活が実現できます。
また、グミは単なるおやつとしての役割だけでなく、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。仕事や家事の合間に、少しの時間で手軽に糖分と栄養を補給できるのは、忙しい現代人にとって大きなメリットです。適切な量を守りながら、グミを楽しむことで、心も体もリフレッシュし、効率的なダイエットライフを送ることが可能となります。
まとめ
ダイエット中のグミ選びでは、低糖質であること、かみごたえがあって少量でも満足感が得られること、そして栄養補給の面でも効果があることがポイントとなります。この記事で紹介したシゲキックス、忍者めし、男梅グミ、ハリボー ゴールドベア、タフグミなどは、それぞれ個性的な魅力を持ちながらも、ダイエット中の間食として無理なく楽しめる製品ばかりです。ただし、どの商品も1袋全体をついつい食べ過ぎないよう、あらかじめ適量を決め、計画的に取り入れるようにしましょう。
今回ご紹介したグミ選びのポイントや、実際にダイエット中にどう取り入れるかのコツを参考に、ぜひ自分に合ったグミライフを見つけてみてください。健康的なダイエットを進めながら、グミの美味しさや噛む楽しさを実感し、ストレスの少ない食生活を実現できることを願っています。
以上の内容を実践することで、グミをただの甘いお菓子としてではなく、ダイエットの味方として上手に活用できるでしょう。日頃の食事の中に、少しのひと工夫を加えるだけで、理想のボディメイクをサポートする大きな助けとなります。しっかりとカロリー管理と栄養バランスを意識しながら、無理なく楽しく、いつまでも健康的な食生活を続けてください。