サイゼリヤメニューカロリーランキングと低カロリーおすすめ組み合わせ完全ガイド

サイゼリヤのカロリーを知ってダイエットを成功させよう

「ダイエット中だけど外食したい…」そんな時の強い味方がサイゼリヤです。リーズナブルな価格で本格的なイタリアンが楽しめるサイゼリヤですが、実はメニュー選びを工夫すれば、ダイエット中でも罪悪感なく食事を楽しむことができます。

この記事では、サイゼリヤの主要メニューのカロリーをランキング形式で一挙公開。さらに、ダイエット中におすすめの低カロリー組み合わせもご紹介します。

まずはサラダ・前菜のカロリーから見ていきましょう。ダイエット中は前菜やサラダから食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑えられます。

順位	メニュー名	カロリー（目安）	価格（税込）
1位	わかめサラダ	約70kcal	300円
2位	爽やかにんじんサラダ	約93kcal	200円
3位	小エビのサラダ	約120kcal	350円
4位	チキンのサラダ	約140kcal	350円
5位	柔らか青豆の温サラダ	約170kcal	200円

最も低カロリーなのはわかめサラダで約70kcal。食物繊維やミネラルも豊富で、ダイエット中に最適な一品です。

サイゼリヤの看板メニューであるパスタとドリアのカロリーを比較します。

メニュー名	カロリー（目安）	価格（税込）	ダイエット向き度
ペペロンチーノ	約460kcal	350円	★★★★
アーリオ・オーリオ	約480kcal	400円	★★★★
ペンネアラビアータ	約490kcal	400円	★★★★
ミラノ風ドリア	約521kcal	300円	★★★
たらこソースシシリー風	約560kcal	400円	★★★
ミートソースボロニア風	約620kcal	400円	★★
カルボナーラ	約700kcal	500円	★★

パスタ類ではペペロンチーノが最も低カロリーです。オイル系パスタはクリーム系に比べてカロリーが抑えめなので、ダイエット中はオイル系を選ぶのがポイントです。

肉料理で最もダイエット向きなのはラムと野菜のグリルです。約310kcalと非常にヘルシーで、野菜も一緒に摂れるのが嬉しいポイントです。

ピザは全体的にカロリーが高めですが、サイゼリヤのピザは薄生地なので、一般的なピザチェーンと比べるとカロリー控えめです。どうしてもピザが食べたい時は、野菜が多いものを選びましょう。

デザートを食べたいならイタリアンジェラートがおすすめ。約121kcalと罪悪感の少ないカロリーで、食後のデザートとして楽しめます。

サイゼリヤでダイエット中でも満足できる、低カロリーな組み合わせをご紹介します。

たんぱく質と野菜をしっかり摂れて、お腹も満足の組み合わせです。

パスタが食べたい日はオイル系のペペロンチーノを。サラダを先に食べることで満足感がアップします。

筋トレやダイエットでたんぱく質をしっかり摂りたい方におすすめです。

デザートまで食べても約750kcalに抑えられる嬉しい組み合わせです。

サイゼリヤの王道メニューであるミラノ風ドリアも、サラダと合わせれば約614kcalに収まります。

ダイエット中は避けたい高カロリーメニューも把握しておきましょう。