ダイエット中でも美味しいうどんが食べたい！そんな時に頼りになるのが丸亀製麺です。しかし、メニューには高カロリーなものも多く、トッピングや天ぷらも選び方を間違えるとダイエットの敵になりかねません。そこで今回は、丸亀製麺でのカロリーをしっかりとチェックしながら、ダイエットに向いたトッピングや具材をご紹介します。
丸亀製麺のうどんカロリー一覧
まずは、丸亀製麺の主要なメニューのカロリーを確認してみましょう。以下に代表的なうどんメニューのカロリーを一覧にしてみました。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| かけうどん | 299kcal |
| おろし醤油うどん | 301kcal |
| 釜揚げうどん | 303kcal |
| ざるうどん | 303kcal |
| ぶっかけうどん | 303kcal |
| 釜玉うどん | 377kcal |
| 明太釜玉うどん | 384kcal |
| きつねうどん | 431kcal |
かけうどんやおろし醤油うどんは比較的低カロリーで、ダイエット中にも選びやすいメニューです。一方で、釜玉うどんやきつねうどんはカロリーが高めなので注意が必要です。
ダイエット中におすすめのトッピング
次に、トッピングのカロリーを見てみましょう。以下は丸亀製麺のトッピングのカロリー一覧です。
| トッピング | カロリー |
|---|---|
| 大根おろし(50g) | 9kcal |
| 明太子(18g) | 22kcal |
| とろろ(50g) | 34kcal |
| 温泉玉子 | 76kcal |
| 生玉子 | 76kcal |
| 天かす(20g) | 124kcal |
| きつねあげ | 132kcal |
大根おろしはカロリーがわずか9kcalと非常に低く、ダイエット中には最適なトッピングです。大根には食物繊維が多く含まれており、糖の吸収を抑え、腸内環境を整える効果があります。
卵もダイエット中にはおすすめのトッピングです。温泉玉子や生玉子はカロリーが76kcalとそれなりにありますが、タンパク質が豊富で、筋肉量をアップさせ基礎代謝を上げる効果が期待できます。
ダイエット中に避けたいトッピング
ダイエット中には避けたいトッピングもあります。特に注意が必要なのは以下のトッピングです。
| トッピング | カロリー |
|---|---|
| 天かす(20g) | 124kcal |
| とろろ(50g) | 34kcal |
天かすは油をたっぷり吸った衣で、軽くかけるだけでも124kcalと高カロリーです。炭水化物のうどんに油たっぷりの天かすを加えると、食事全体のカロリーが一気に増えてしまいます。
とろろも一見ヘルシーに見えますが、イモ類のため糖質が高く、100gあたりの糖質は13gもあります。さらに、噛み応えが少なく満腹感を得にくいため、食べ過ぎにつながる可能性があります。
ダイエット中におすすめの天ぷら・ご飯もの
最後に、天ぷらやご飯もののカロリーを確認しながら、ダイエットに向いたものを見てみましょう。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| ごぼう天 | 63kcal |
| まいたけ天 | 110kcal |
| えび天 | 110kcal |
| いか天 | 136kcal |
| かしわ天 | 143kcal |
| かぼちゃ天 | 151kcal |
| さつまいも天 | 159kcal |
| ちくわ天 | 164kcal |
| 野菜かき揚げ | 667kcal |
| 梅むすび | 141kcal |
| 明太子むすび | 144kcal |
| こんぶむすび | 152kcal |
| 鮭むすび | 154kcal |
| いなり | 156kcal |
ダイエット中におすすめの天ぷらはまいたけ天とえび天です。まいたけには「キノコキトサン」という成分が含まれており、脂肪の吸収を抑え、老廃物や脂質の排泄を促してくれます。えび天はタンパク質が多く、低カロリー・低糖質で脂肪燃焼効果が期待できるため、天ぷらで迷ったらこちらを選びましょう。
ご飯ものでは梅むすびがおすすめです。他のおにぎりと比べてカロリーが低く、梅干しには「バニリン」という脂肪燃焼効果が期待できる成分が含まれています。
ダイエット中に避けるべきご飯もの
ダイエット中には、ご飯ものも注意が必要です。特に避けたいご飯ものをいくつか紹介します。
| メニュー | カロリー |
|---|---|
| いなり | 156kcal |
| こんぶむすび | 152kcal |
| さつまいも天 | 159kcal |
いなりは、甘い味付けの油揚げがご飯を包んでおり、カロリーが高いです。また、糖質も多いため、ダイエット中には控えるべきです。
こんぶむすびは一見ヘルシーに見えますが、昆布の佃煮は砂糖が多く使われているため、カロリーが高めです。
ダイエット中におすすめの食べ方
ダイエット中でも美味しくうどんを食べるためのおすすめの方法をいくつか紹介します。
スープを控えめに
うどんのスープには塩分が多く含まれており、飲み干すとカロリーとナトリウムの摂取量が増えます。スープは控えめにして、具材やうどん自体を楽しむようにしましょう。
野菜を多めに
トッピングに野菜を選ぶことで、食物繊維が摂取でき、満腹感が得られやすくなります。大根おろしやネギなどの低カロリーな野菜を積極的に取り入れると良いでしょう。
ダイエット中に避けるべき食べ方
逆に、ダイエット中に避けるべき食べ方も理解しておくことが重要です。
天ぷらを多く取りすぎる
天ぷらは美味しいですが、油で揚げているためカロリーが高くなりがちです。特に野菜かき揚げのような高カロリーな天ぷらは避けましょう。
ご飯ものと一緒に食べる
うどんとご飯ものを一緒に食べると、炭水化物の摂取量が増えてしまいます。ダイエット中はどちらか一方に絞ると良いでしょう。
丸亀製麺を楽しむための工夫
ダイエット中でも丸亀製麺を楽しむための工夫を紹介します。
小サイズを選ぶ
うどんのサイズを小にすることで、摂取カロリーを抑えることができます。特にダイエット中には小サイズを選ぶと良いでしょう。
水分をしっかりと摂る
うどんを食べる前に水を飲むことで、満腹感を得やすくなります。これにより、食べ過ぎを防ぐことができます。
まとめ
今回は「【ダイエット中のトッピングは？】丸亀製麺のカロリー一覧。ヘルシーなトッピングを紹介！」について書いてみました。ダイエット中でも丸亀製麺を楽しむためには、低カロリーなメニューやトッピングを選び、食べ方にも工夫が必要です。ぜひ参考にして、ヘルシーで美味しいうどんを楽しんでください。
